Mọi người thường thức dậy trong khoảng 6-7h30 để kịp có mặt ở công ty, trải qua ngày làm việc dài, mỏi mệt trở về nhà và không muốn làm gì nữa. Thế nhưng chỉ cần dậy sớm một chút, bạn có thể thay đổi cuộc đời của mình…
Một viên chức người Mỹ đã nhận ra bản thân luôn kiệt sức sau ngày dài lao động. Mong muốn duy nhất khi tan sở là được về nhà, nằm xuống và không làm gì cả. Cuộc sống của anh ta là những chuỗi ngày nhàm chán, không thể thao, không phát triển, không ý tưởng sáng tạo, lúc nào cũng cảm thấy mông lung và thường xuyên mệt mỏi. Mọi thứ cứ thế tiếp diễn đến ngày anh quyết định thay đổi cuộc sống bằng thử nghiệm mới – thức dậy từ 5 giờ sáng.
Dưới đây là chia sẻ của anh ấy về những thay đổi trong cuộc sống:
1. Làm việc hiệu quả hơn
“Những người thành công thường dậy sớm”, tôi từng nghe nhiều về điều đó nhưng chưa bao giờ thực hiện. Thậm chí tôi còn tự hào vì nhờ những ngày làm cú đêm mà mình hoàn thành các dự án đúng hạn. Nhưng những suy nghĩ ấu trĩ ấy đã phải chấm hết bởi những công năng tuyệt vời mà việc dậy sớm đã mang lại.
Này nhé, thử tưởng tượng, bạn thức dậy vào lúc 5 giờ sáng không mệt mỏi và cảm giác phấn chấn với năng lượng cho suốt một ngày. Như vậy, trong một năm, bạn có thêm gần 1100 giờ hoặc 45 ngày.
Tất nhiên, ngay lập tức dậy sớm, thật sự không hề dễ dàng gì. Để hình thành một thói quen luôn là một thách thức lúc khởi đầu, chính tôi đã gặp rắc rối một chút vài ngày đầu. Sau đó một tuần, tôi đã quen với nhịp sinh học mới, và sau 3-4 tuần, việc dậy sớm không còn là vấn đề nữa.
Hơn hết, tôi nhận ra dậy sớm là một quyết định vô cùng đúng đắn, và chính buổi sáng là thời điểm làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Tôi thấy tỉnh táo, cơ thể khoẻ khoắn vì được nghỉ ngơi điều độ và sức tập trung tăng đáng kể. Trong khi mọi người vẫn đang ngủ say thì tôi có thể xác định kế hoạch trong ngày và kiểm tra hết các thông báo từ email và Facebook.
Nhiều công việc trước kia thường để dành vào buổi tối thì giờ tôi làm vào buổi sáng, nhờ vậy tôi có nhiều thời gian hơn cho gia đình và các mối quan hệ cần thiết sau khi tan sở; tôi có thể làm cho việc kinh doanh của mình tăng thêm 1 bậc, có thêm thời gian học một ngoại ngữ, học thêm những khoá học phát triển bản thân…
2. Tận dụng tối đa thời gian
Trước kia, tôi thường dậy sát giờ, vội vã chuẩn bị và lao đến công ty. Thỉnh thoảng tôi đến muộn, vào công ty với sự lúng túng và chưa tỉnh táo. Đó không phải là cách tốt để bắt đầu một ngày.
Bây giờ tôi có hơn 2 giờ chuẩn bị trước giờ đi làm. Tôi được phép thong thả, thưởng thức một tách cà phê, đọc vài trang sách yêu thích, tập thể dục và tắm táp sạch sẽ trước khi đi làm. Thức dậy sớm, không vội vã giúp ngày mới bắt đầu thoải mái, bình tĩnh và tự tin hơn.
3. Hình thành vài thói quen mới
Tạo dựng thói quen mới là việc làm quan trọng để cải thiện chính mình. Tận dụng thời gian dư thừa buổi sáng, tôi có thể lập kế hoạch phân bổ công việc hợp lý, thử trải nghiệm những thói quen mới có lợi cho mình.
Đơn giản như việc uống một ly nước ấm trước khi ăn sáng. Trước kia tôi chẳng thể làm nổi vì hay dậy trễ sát giờ. Vài thói quen nhỏ có lợi khiến tôi làm mới cuộc sống của bản thân.
4. Giảm cân và nâng cao chất lượng giấc ngủ
Tôi có thể cho mình chút thời gian tập thể dục trước giờ tới công ty hoặc đi dạo tận hưởng cảm giác sáng sớm. Nhờ có thêm thời gian, tôi bắt đầu chạy bộ trong 30 phút và đã giảm được gần 2 kg.
Thú thật, thời gian đầu khi mới gây dựng thói quen dậy sớm, tôi rất lưu luyến khi chuông đồng hồ báo thức và phải chia tay chiếc giường thân yêu. Giấc ngủ nướng quả thực quá đỗi cám dỗ. Nhưng, bạn phải nhớ, chỉ cần bạn ngủ nướng một lần, ngày tiếp theo có thể là lần 2 và sau đó bạn sẽ ngủ thêm nhiều hơn một giờ…
Do đó, hãy cố gắng duy trì tinh thần kỷ luật tự giác: Không nghĩ, không thương lượng, không cố gắng tìm bất cứ lí do tại sao không ngủ thêm vài phút… hãy thức dậy và thực hiện ngay!
Tôi đã tập luyện vài động tác này trong ngày và thấy khá hiệu quả: nằm xuống, đặt đồng hồ báo thức để nó reo trong 5 phút, nghỉ ngơi và giả vờ bạn đang ngủ… và ngay khi báo thức tắt, nói với bản thân “Đến giờ phải dậy rồi, tôi đang trông chờ một ngày thú vị khác…”- và bật dậy ngay khỏi giường.
Tôi tìm hiểu và biết thói quen ngủ nướng, ngủ không điều độ có thể dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe như cholesterol cao, béo phì, căng thẳng thần kinh…, thật may giờ tôi đã đoạn tuỵệt được những nguy hại này. Đi ngủ sớm, tôi nhận ra mình không cần phải nằm trên giường 10-12 giờ mới có cảm giác được ngủ đủ giấc như trước đây. Thức dậy lúc 5h30 đủ để tôi nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
5. Tận hưởng sự yên tĩnh
Buổi sáng sớm là khoảng thời gian trong lành và yên tĩnh nhất ngày. Khi dậy sớm, tôi có thể tận hưởng được cả không gian bình yên này mà không bị ảnh hưởng bởi những lo lắng, phiền nhiễu xung quanh. Bớt các yếu tố ngoại cảnh tác động, tôi tập trung hơn và suy nghĩ cũng chất lượng hơn.
6. Tiết kiệm thời gian và năng lượng để di chuyển
Đi làm sớm hơn một chút, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều vì không phải chịu cảnh ùn tắc giao thông và sẽ mất ít thời gian di chuyển. Các phương tiện giao thông công cộng cũng vắng hơn, không phải mệt mỏi chen chúc, chờ đợi.
7. Bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng, chúng ta sẽ cảm thấy đói mà tiêu thụ nhiều thực phẩm không có lợi cho sức khoẻ vào giờ ăn trưa.
Trước đây, do thường dậy sát giờ, tôi hay bỏ bữa sáng. Nhưng giờ, tôi không chỉ có thời gian chuẩn bị mà còn có thể từ từ thưởng thức bữa sáng. Điều đó tốt hơn so với bữa sáng vội trên đường hay ở công ty.
>>> Làm thế nào để dậy sớm dễ dàng
Dưới đây là một số mẹo để kết thúc cuộc đời cú đêm và trở thành con ong chăm chỉ dậy sớm.
– Đảm bảo chế độ dinh dưỡng của bạn khỏe mạnh và cân bằng: Chất lượng của chế độ ăn uống có một ảnh hưởng lớn nên cấp độ năng lượng của bạn. Chất lượng dinh dưỡng của bạn càng cao, năng lượng nhạn được càng nhiều và giấc ngủ bạn cần sẽ ít đi.
– Giữ cho trí óc thoài mái trước khi đi ngủ.Làm cho nó trở thành một thói quen thiền định hoặc nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi đi ngủ. Không làm việc hoặc xem TV trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm thế, đầu óc của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, nó sẽ làm bạn khó ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ không sâu và thoải mái nhất có thể và bạn sẽ mệt mỏi vào ngày hôm sau.
– Cách ly các thiết bị điện tử. Theo một số nghiên cứu, các thiết bị điện tử làm cho bạn khó ngủ hơn vì ánh sáng xanh của chúng hạn chế việc sản xuất melatonin, hormon điều khiển chu kỳ giấc ngủ. Hãy tắt điện thoại, máy tính bảng và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Lập kế hoạch tìm một thứ quan trọng để làm là động lực giúp bạn dậy sớm.
– Đi ngủ sớm hơn. Nếu bạn quyết định dậy sớm hơn 2 giờ, hãy đi ngủ trước ít nhất 2 giờ so với trước đây. Đọc sách hoặc nghe audio sẽ giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Đặt báo thức xa tầm tay với để buộc mình ra khỏi giường để tắt.
– Mở cửa sổ để thấy được ánh sáng, bạn sẽ buộc phải thức dậy bởi những tia sáng đầu tiên của mặt trời.
– Ra khỏi phòng ngủ sau khi thức dậy và lập tức đánh răng, rửa mặt sẽ giúp bạn mau chóng tỉnh táo.
– Hãy nghĩ đến những phần thưởng bạn nhận được nếu dậy sớm như một tách trà ngon, thời gian để tận hưởng một quyển sách hay.
Một lần nữa, thức dậy sớm sẽ có thể là một thách thức khỏi đầu, nhưng sẽ thực hiện được nó dễ dàng mỗi ngày. Bạn phải liên lục từ 7-10 ngày. Nó cần kỉ luật và sức mạnh, nhưng rất đáng.
Vâng, bạn sẽ mệt mỏi khi bắt đầu, nhưng sau vài tuần hoặc bạn sẽ nhận được nhiều hơn năng lượng trong suốt một ngày cà cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Mục đích ở đây là tạo cảm giác phấn chấn đầy năng lượng suốt một ngày trong khi ngủ ít hơn. Không có chuyện bạn thức dậy vào lúc 5 giờ sáng và sau đó bạn mệt mỏi suốt cả ngày.
